przysiady ciezar

Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]

[...] rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi [...]

[...] nad głowe podciąganie sztangi wzdłóż tułowia( łokcie do góry) zamiast sztangi moga być hantle 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

[...] 10 3.podnoszenie sztangi do brzucha (niewiem jak te cwiczenie sie nazywa) 4 serie po 10 4.martwy ciag 4 serie po 10 5. podnoszenie hantla opierajac sie o ławeczke nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wyprosty nóg na maszynie 3.cwiczenie na łydki wiec to jest moja rozpiska. mam jeszcze pytanie co ile sie zmienia rozpiske i w ogole czy ta sie [...]

[...] ( NOGI, BARKI) BARKI Wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) [...]

Prosze o ocene i ewentualno poprawe programu treningowego ktory ulozylem jego cel to sila w wyciskaniu, zamierzam robic go prze 6 tygodni. Cos o sobie: ćwicze ponad pol roku, przez ostatnie 1.5 miesiaca wykonywalem trening niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz [...]

[...] sie dowiedziec ile trzeba wykonywać ćwiczeń w tym dniu. Ja osobiście wykonuje 8ser. 3pow 60%cm+łańcuchy(8%cm) do tego do kładam rozpiętasy,i zastanawiam się nad dynamicznym wyciskaniem z podłogi(ciężar 50-70%+łancuchy) do tego przysiady i ćwiczonka na prostownit grzgietu (cięszko)bardz prosił bym o pomoc w ułożeniu takiego planiku pozdro

[...] z opadu 3x10 ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10-6 progresja uginanie ramion z chantelakmi uchwyt młotkowy 3x10-6 progresja modlitewnik 3x8 stały ciężar piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6 progresja prostowanie nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 wspięcia na palce w siadzie 3x10 oczywisicie na poczatku zawsze [...]

[...] - modlitewnik 3x10 Triceps - francusie siedząc 4x10 - na wyciagu 4x10 WTOREK Klatka - wyciskanie płasko 4x8 - -II- skos 4x8 - przenoszenie 4x10 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8 - prostowanei nog na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie 4x10 CZWARTEK Plecy - podciaganie na drązku 4xmax - wiosłowanie 4x10 - (to [...]

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] o ławeczkę 4 serie -martwy ciąg 3-4 serie/ugięcia w dół na takiej specjalnej ławeczce(wiecie ocb.) CZWARTEK:nogi -prostowanie nóg siedząc 4 serie -ugianie nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 8,7,6,6, powtórzeń -2 ćwiczenia na łydki na maszynach PIĄTEK: barki -wyciskanie sztangi [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

Jestem w fazie robienia masy i siły.Od pewnego czasu bolą mnie stawy ponieważ cwiczę dużymi ciężarami(przysiady cwiczę od 100 do 200 kg na maksymalny ciężar).Szczególnie bolą kolanka od przysiadów i stawy barkowe.Czasami mi pyka w kolanach,oczywiście owijam kolanka bandazami elastycznymi.Mozna temu jakoś zapobiec lub pomóc w pewien sposób??Wiem,że [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] ma na niej wszystkich sprzętów i maszyn Tak więc wygląda to nastęoująco: 1.unoszenie kolan na poręczach - brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud 4.podciąganie na drążku do klatki - górny grzbietu 5.skłony dzień dobry tylko z gryfem - prostownik grzbietu 6.wyciskanie [...]